“谢谢你昨天的帮忙，真的太感谢了。”或者是“亲爱的，有你在真好！”诸如此类的用句，在我们的日常生活中时不时地会出现，每当说出心中真诚的感谢时，都能感到一阵阵暖暖的涟漪在心中扩散。究竟“感谢”是一种什么样的力量？它对人生又会产生什么样的影响呢？

美国麦阿密大学心理学教授麦克‧马克隆（Michael McCullough）表示，“感谢确实让人更快乐。那是一种不可思议的感受，感谢使我们和他人产生紧密的联结。”加州大学戴维斯分校的心理学教授罗伯‧艾曼斯说，“懂得感恩的人更有活力、对事物有好奇心和热情；更少经历妒嫉、愤怒、怨恨、后悔或其他容易产生压力的不愉快状态。”写“感恩日记” 那么我们该如何使自己更懂得感恩呢？专家建议：尝试每晚或每周，在“感恩日记”上写下感谢的人事物，这已成为很常见的心灵疗法。

芝加哥心理学家玛丽安‧楚安妮（Maryann Troiani）说，她曾让人们一步步地建立感谢的习惯，像是限制抱怨的次数，同时促使人们在感谢日记里记录下自己身上所发生的好事。楚安妮说，“感恩真的会改变一个人的态度及对生活的观感。”艾曼斯也提到：“在日记里，关注在所感谢的人身上是很重要的。把焦点放在‘如果生活中没有这些人、事、物’会如何，尤其是放在人身上，像是自己的丈夫或妻子，想想有他们在身边是多么的令人感恩。”他曾针对12至80岁的人群做过几项实验，其中包含有神经肌肉方面疾病的患者，他要求实验者持续写感恩日记或周记，而另外的两个对照组则列出“厌恶的想法”及“随意的想法”。

艾曼斯后来注意到一个重大的不同：大约有2/3持续记录感恩的人拿到更高的幸福测验分数，其中有人甚至在睡眠品质及运动上有了长足的进步。培养懂得感谢的孩子研究显示，感恩会带来正向的情绪，如愉悦、爱、幸福；同时减少负面的情绪，如痛苦、嫉妒、憎恨；能增加和他人产生联结的感受、改善人际关系；增进学业表现、拥有更强的心灵能量。

既然感谢的力量如此强大，我们要怎么样让“感谢”成为家人，尤其是孩子的习惯呢？可以试试：

1. 以身作则，表达感谢。向家人、朋友、邻居和陌生人表达感谢，确认孩子看见你感恩的行为。

2. 鼓励感恩的思考。例如，若您的孩子赢得字音字形冠军，提醒孩子感谢一路上曾帮助他的人，鼓励孩子亲自对提供帮助的人表达感谢，或者是写一封感谢信也很好。

3. 每天都分享感谢的想法。在早晨或是晚餐时候，挪出一段时间让家人分享至少一件每个人都感谢的事情。

4. 鼓励感恩的行为。仔细观察孩子感恩的行为或言语，当孩子表达感谢时给予鼓励。

5. 使用视觉提醒物。

写纸条放在孩子的午餐上，提醒孩子对自己的健康、兄弟姊妹等怀抱感谢，常写字条或寄短信提醒他们珍惜自己所拥有。若我们都能养成好习惯，更真心而诚恳地述说谢意，想必会让自己和他人都更加地快乐，毕竟，感谢能带来不可思议的力量。

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