全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，

这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。

中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。

造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，

是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。

其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。

1． 吃肉前喝两勺醋。

美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。

如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。

2． 减轻5％的体重。

哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻，患糖尿病的危险就会降低。

3． 每天走路35分钟。

芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。

每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。

4． 喝咖啡。

哈佛大学公共卫生学院研究发现，喝咖啡患糖尿病的危险就会降低。

5． 多吃高纤维食物。

有高纤维标誌的食物，能确保其中至少含有 5克粗纤维，可降低乳腺癌 、糖尿病、高血? ㄓ峇五椰M险。

6． 一周吃快餐不超过2次。

美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。

7． 火腿香肠要少吃。

每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增? [43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应少吃肉，多吃蔬菜。

8． 肉桂有助降血糖。

德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。

肉桂粉可撒在咖啡里 ，也可以和蜂蜜一起冲水喝。

9． 事前3次深呼吸。

长期压力会导致血糖升高。

专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。

10．睡眠在6—8小时之间。

睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。

11．不要独居。

独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。

专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。

12．45岁以后多关注血糖。

血糖指数 100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。

专家建议，45岁以后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。

醒脑瑜伽-没有老人痴呆症

双手交叉, 手指握着耳珠, 蹲 下....!

每天做三分钟

[太菲瑪 開運 前世今生楚茜茜]微博https://weibo.com/u/7385829237