内耗能量产生忧郁症，怎么处理?

去社交；消耗体力，去运动、去搬运。“想要”和“消耗”这个天平始终是存在的，并且也始终保持著平衡。

在焦虑症的朋友身上，往往是有非常多的担心和疑虑的。他们也经常处于与担心疑虑斗争的状态。有时候他们在与担心疑虑的斗争中收获一些喘息的空间，有时候则脑海里布满了担心疑虑，以至于做不了基本的工作、不能正常交流，连出门都成问题。

担心和焦虑是我们的一部分，它们存在于我们的内在、我们的心理层面。而你也看到了，当它们比较壮大的时候，其实也在消耗著我们。

以可以这样说，我们不单单被现实世界里，那些我们想要的东西、想吃的东西、想去的地方消耗著，也在被自己的内在消耗著。

内耗并不是心理学上独有的概念，而从心理学的角度，想要和消耗这个天平也是存在的。只不过，这里的想要不再是指向外界，而是我们想要达到某种状态，因此产生了消耗。

为了摆脱膨胀的担心和焦虑，为了想要回归“正常”，为了变得轻松，我们消耗时间、精力、心力来和担心、焦虑斗争。最终变成什么样了呢？

在森田疗法的理论里有一个精神交互作用，简单点说，就是当我们把注意力放在和焦虑担心斗争上面的时候，我们就会对焦虑担心越发敏感，越发容易焦虑担心，并陷入这种不断互相强化的状态，最终我们越来越敏感，焦虑担心越来越强。

而与之相伴随的，我们的内耗越来越严重，这时候就没有办法把注意力放在现实生活中，从而现实状况越来越差。

焦虑症的状况是关于内耗的一个特例，而生活中其实每个人都有不同形式的内耗。那么，其他一些模式大概是这样的：

1.想要说服自己

当我们面对一个选择的时候，我们的内心中可能有两个声音，一个让我们选择这个，一个让我们选择那个。我知道你会说，成年人从来都是全都要，小孩子才有选择恐惧症。

但这里我们也并不是想要说选择本身，而是两个看起来都有理由，陷入选择中的朋友，往往需要花费好几天的时间才能“说服”自己做出选择，甚至有时候必须借助旁人的意见才能做出选择，即便有时候只是一件衣服的颜色。

无需多言，这种情况无疑是对自己精力、时间的浪费。

2.目标太大
我一直都觉得能做好力所能及之事，便是人生的一大幸事；同时，我也坚决反对为自己立一些太过远大的目标。

不能实现的目标，对眼前的我们并没有任何实际意义，同时呢，在追求目标的路上，我们也会因为自己始终进步缓慢，而看不到希望、丧失信心、丧失走下去的动力。

而在生活中，明明我们不可能做到诸如：每个人都喜欢我们、成绩直线上升、两个人不闹矛盾、工作顺顺利利、不能犯错，但有时候我们却以为这样的生活才是正常的生活。当现实与这些标准有区别的时候，我们就会质疑自己、没有信心、开始很丧。内在的动力也被消耗的一干二净。

3.自我攻击

被人冷落，就觉得自己有缺点、努力没现实目标，就觉得自己能力不行、被甩，就觉得自己不值得被爱、遭遇挫折，就觉得自己一定是个不幸的人等等，等等。

当遭遇一些我们不愿意面对的、意料之外的状况的时候，我们就开始否定自己。原因大概就是在上面说的，我们觉得正常的生活应该是什么什么样的，而自己现在这样，一定是自己的责任。

聪明如你也一定能够明白，谁生活在这种状态下，都会没有动力，没有激情，没有信心。

4.不愿接受

人这一生肯定要经历很多，要面对很多，有一些是我们期待发生的，而有一些使我们排斥、不愿意接受的。比如，努力过后，自己想要的没有变成现实、那个不怎么优秀，到处是缺点的自己、不怎么好的家庭环境、不怎么优秀的另一半。

是啊，我们可以摆脱，这是一个选择，但有些是会跟著我们一辈子，摆脱不了的。

如果对于摆脱不了的，我们始终不愿接受，那排斥一直存在，这份心理负担，当然也会一直压在我们身上。

每天我们都需要面对很多东西，而只有让自己从内耗中解放出来，才能身心统一、精力充沛的面对生活。

如果现在你面对的内耗是说服自己，那请增加自己的阅历，提升自己的智慧；

如果现在你面对的内耗是目标太大，那请放过现在的自己，用心做能做之事；

如果现在你面对的内耗是自我攻击，那请拓展自己的眼界，看到更多的可能；

如果现在你面对的内耗是不愿接受，那请试著换一种看法，从中找到闪光点；

现在现在的你不知道自己要解决的是什么，那你可以试著站在局外人的角度看待自己，亦或是请智者、专业人士来帮这个忙。

这些消耗，其实一直都是我们自己和自己作对，想要实现自我和解，并不是一件容易的事儿，这需要一个过程，也需要一些耐心。毕竟，谁都有缺点、谁都有做的不好的时候、谁都有纠结的时候、谁都不可能一下就做好，不是么？

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