白露交替，最容易伤风感冒、免疫力下降，要如何睡眠和饮食，才能有健康的生心理呢？

中医师王大元建议，晚上11-12点睡，大约6-7点起床，千万别太早（3-5点）起，易养阴不足；饮食则多吃较为养肺健脾的食材，尤其以淡补滋润的白色食材为佳，如白木耳、水梨、秋葵、莲子、白芝麻等润肺生津、养阴健脾。

中医理论认为五脏中的肺脏，对应到飒飒离忧的秋天，而肺的情志为悲，因此一到秋天很容易焦虑忧愁、情绪起伏大，养肺滋阴就成为秋天首要的养生重点（肺气和肺阴都要兼顾）。

以睡眠来说，秋天要早睡早起，晚上11-12点睡，大约6-7点起床，但须注意太早起床可能会养阴不足，因为早上3-5点刚好走到肺经循行，太早起床反而容易伤害到肺经的正常运作，导致中医典型的「五更嗽」，晨起作咳或晨间咳嗽加剧。

至于饮食方面，王大元表示，入秋之后，可开始选择较为养肺健脾的食材，尤其以淡补滋润的白色食材为佳，像是百合、白木耳、水梨、莲藕、萝卜、山药、荸荠、秋葵、蜂蜜水、莲子、白芝麻等润肺生津、养阴健脾的食物。

王大元提醒，肺与呼吸系统有关，而肺又主皮毛，与全身肤表和黏膜连动，因此免疫力较差时，容易遭到病菌的侵袭，上呼吸道疾病（像是最近的A流）、过敏性鼻炎或异位性皮肤炎等容易发作，症状反复、不易好转，大家要好好提升免疫力，做好秋季养生。

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